Välkommen!

Välkommen!

söndag 23 juli 2017

Kost- och motionsdagboken v29

Underbar sommarmorgon!

Förra veckan struntade jag i att föra dagbok när vi var i Finland men kan rapportera att magen skötte sig exemplariskt. Antagligen för att jag försökte äta mer av grönsaker än av kött och pasta vid måltiderna och att jag åt min fiberhavregrynsgröt varje morgon till frukost.
Den här veckan har jag jobbat och rutinerna har varit de vanliga, så det har motionerats en del och magen har hållit sig lugn och fin :)


Vecka 29


Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Kaffe,vatten
Lunch:Enkel laxgryta med ris,nektarin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Nektarin
Dryck:Vatten
Middag:Schnitzel,ris,bearnaisesås,gurka,tomat 
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Krusbärskräm,leverpastejsmörgås
Dryck:Fläderblomssaft

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Kaffe,proviva
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten,kaffe
Lunch:Schnitzel,ris,bearnaisesås,nektarin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Bigarråer
Dryck:Vatten
Middag:Kassler,grönsaker,spagetti,sweet chilisås
Dryck:Fläderblomssaft
Mellanmål:Proteinpudding,färska hallon
Dryck:Vatten
Träning: 60 min step-up

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Kaffe,hallonsmoothie
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Kassler,grönsaker,spagetti,sweet chilisås
Dryck:Vatten
Mellanmål:
Dryck:Vatten
Middag:Panerad torsk,färskpotatis,remouladsås
Dryck:Fläderblomssaft
Mellanmål:Kvarg,lätt vaniljyoghurt,smultron,röda vinbär,granola,ostsmörgås
Dryck:Fläderblomssaft

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Proviva,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Panerad torsk,färskpotatis,remouladsås,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Bigarråer
Dryck:Vatten
Middag:Gulaschsoppa
Dryck:Fläderblomssaft
Mellanmål:Chilinötter (om man nu kan kalla det mellanmål)
Dryck:Fläderblomssaft 
Träning: 45 min simning

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Proviva,kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Färskpotatis,inlagd sill,remouladsås,melon
Dryck:Vatten
Mellanmål:Melon
Dryck:Vatten
Middag: Sushi
Dryck:Öl

Lördag
Frukost:Fruktsallad,lätt vaniljyoghurt,kokt ägg med Kalles kaviar,leverpastejsmörgås
Dryck:Kaffe,proviva
Lunch:Stekt potatis,köttbullar,grönsallad
Dryck:Vatten
Mellanmål:Glass
Middag:Tärnad fläskytterfilé i pitabröd med grönsaker och kebabdressing 
Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Fruktsallad med röda vinbär,lätt vaniljyoghurt,ost- och leverpastejsmörgåsar
Dryck: Kaffe,proviva
Lunch:Tärnad fläskytterfilé i pitabröd med grönsaker och kebabdressing 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Röd vinbärskaka
Dryck:Mjölk
Middag:Färskpotatis med sill, gräddfil och gräslök
Dryck:Vatten,snaps

Godis och annat onödigt gott
Chilinötter och en och annan chokladbit



2 kommentarer:

  1. Heja! Visst är det så att det blir lättare att "sköta sig" även utan dagbok efter ett tag?! Man lär sig hur och vad som är bra!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Visst är det så! Men att fortsätta föra dagbok är ett sätt för mig att hela tiden påminnas om anledningen och nyttan med jag ändrat/ändrar mina kostvanor. Känner att dagarna mest rusar förbi och flyter i varandra och att det är lätt att glömma när och varför magen krånglade, eller att det faktiskt har varit en längre period då magen skött sig.
      Det känns bra att kunna titta tillbaks och jämföra vad jag gjorde och hur jag tänkte i början på året och följa skiftningarna under året.
      Egentligen, rent logiskt, skulle jag inte behöva föra dagbok alls, för jag vet ju att jag/man mår bäst av att motionera regelbundet, av att äta en varierad kost i lagom stora portioner och att stress påverkar kroppen negativt. Ändå behöver jag bli påmind om detta, och det tycker jag att jag blir genom att föra min kost- och motionsdagbok.
      Men visst kan jag hoppa över att föra dagbok, utan att det gör någon skillnad. Jag åt och rörde mig ungefär lika dant innan årets början med men att känna pressen att behöva erkänna här på bloggen att jag blivit en soffpotatis och gått ifrån min plan att äta mer av vår artegna kost är en hög motivations faktor ;)
      Därför fortsätter jag med min plan att föra dagbok året ut,
      även om jag nu vet med all säkerhet att min mage inte gillar pasta :)

      Radera