Kost- och motionsdagboken v43

Vecka 43

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,grönsakssmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Päron

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Wokade grönsaker,ris,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Gulaschsoppa,ostsmörgås,päronglass med chokladsås

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Rostbiff,kokt ägg,fetaostsallad

Dryck:Proviva
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Chicken greencurry,ris,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Köttfärssås,couscous

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kvarg,böcklingpastejsmörgås
Dryck:Proviva
Träning: 60 min step-up

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmooothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Köttfärssås,couscous

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten
Middag:Panerad torsk,kall dillsås och potatis
Dryck:Vatten

Mellanmål:Kvarg,lätt vaniljyoghurt,granola

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med röda vinbär

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Panerad torsk,kall dillsås och potatis

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Kassler,ris,bearnaisesås

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kokt ägg,smörgås med böcklingpastej

Dryck:Te
Träning: 45 min simning

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Kassler,ris,bearnaisesås

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Chicken nuggets,currydipp,pomme

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Stekt ägg,fruktsallad,lätt vaniljyoghurt,granola

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Keso,makrill i tomatsås,grönsaker

Dryck:Vatten

Middag:Taco

Dryck:Öl

Träning: 2,5 km promenad

Söndag

Frukost:Keso,banan,granola,torkade tranbär,grönsakssmoothie

Dryck: Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan
Lunch:Potatisgratäng,kassler,gröna ärter

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Chokladkaka med nötter

Dryck:Mjölk
Kvällsmat:Varma mackor med tonfisk
Dryck:Te
Träning: 2 km promenad