Kost- och motionsdagboken v 17

Min 3,5 km promenad med fotostopp för kost- och motionsdagboken.

Vecka 17

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Päron

Dryck:Kaffe

Lunch:Torskgratäng med räkor,kokt potatis,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Löksoppebiffar,ris,lingonsylt,grönsallad

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Surdegsbröd med ost

Dryck:Te

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,lingon- och kardemummasmoothie 

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Löksoppebiffar ris,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple,tårta

Dryck:Vatten,kaffe

Middag:Viltskavsgryta,ris 

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Avokado,limesill,kvarg,lätt vaniljyoughurt,blåbär,kanelmüsli
Dryck: Te

Träning: 45 min simning

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,mango- och hallonsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Viltskavsgryta,ris,päron

Dryck:Vatten

Mellanmål:Banan,fralla med ost och paprika

Dryck:Vatten,kaffe

Mellanmål:Avokado,limesill,kvarg,lätt vaniljyoughurt,hallon och mango,kanelmüsli 

Dryck:Te

Träning: 30 min promenad

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Sallad med små kycklingspett,tonfiskröra,melon,rödlök,tzatziki,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten

Middag:Laxbiffar med sojasås 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Ostsmörgås,kokt ägg

Dryck:Te 

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Laxbiffar med sojasås

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Lax,blomkålsris,mangosås,sallad

Dryck:Vin

Lördag

Frukost:Äggröra,varmrökt lax,lätt vaniljyoghurt,äpple,granola

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Kycklingfalu,blomkålsris

Dryck:Vatten
Mellanmål:Surdegsbröd,inlagd sill
Dryck:Öl

Middag:Chimichurrikyckling,rött ris

Dryck:Öl

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Fruktsallad,kvarg,lätt vaniljyoghurt,surdegsbröd med leverpastej och chilikryddad kyckling

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Stekt strömmingsflundra,potatismos,rårörda lingon

Dryck:Mjölk
Dryck:Grön juice 

Middag:Chickennuggets,rött ris,mangoraja

Dryck:Cider







Godis och annat onödigt gott
Chips, mörk choklad och smågodis, i måttliga mängder.

Sköna maj välkommen...