Kost- och motionsdagboken v37

Vecka 37

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med salt

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Pumpasoppa,glutenfritt bröd med böcklingpastej,plommon

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten

Middag:Köttfärssås med pasta

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Glutenfria ostsmörgåsar

Dryck:Proviva
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Köttfärssås med pasta

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Sprödbakad torsk,potatis,gräddfil med dill,tomat

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Keso med banan
Dryck:Proviva
Träning: 60 min step-up

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Köttbullar,potatis,brunsås

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten
Middag:Skinksås,potatis,grönsallad
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Äggsmörgås med sill

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med salt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Skinksås,potatis,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Hemmagjord pizza med gyros

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Grönsallad med fetaost,kokt ägg

Dryck:Te
Träning: 45 min simning

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie 
Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Hemmagjord pizza med gyros,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Chicken green curry,jasminris,grönsallad

Dryck:Cider

Lördag

Frukost:Fruktsallad,kvarg,valnötter,glutenfria smörgåsar

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Grillad kyckling,nudlar,sweet chilisås

Dryck:Vatten
Mellanmål:Snittar med skaldjurstema
Dryck:Öl

Middag:Kräftor,paj,grönsallad

Mellanmål:Varm fruktsallad med glass
Dryck:Kaffe

Träning: 4 km promenad

Söndag

Frukost:Melon,kvarg,valnötter,kokt ägg

Dryck: Kaffe,proviva
Mellanmål:Björnbärspaj med vispad grädde

Dryck:Mjölk

Lunch:Paprikakyckling,mathavre,tomat,gurka

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Rabarbersoppa med kardemummaglass

Dryck:Mjölk