Kost- och motionsdagboken v39

Vecka 39

Måndag

Frukost:Vaniljplättar med päron,salmbärssylt,melon

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Vitkålsgratäng,kassler,pizzasallad,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten

Middag:Köttfärslimpa,potatis,brunsås,lingon

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Keso mexican salsa,rostbiff,oliver,fetaost,kokt ägg

Dryck:Te
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallonsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Köttfärslimpa,potatis,brunsås,lingon,plommon

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Gulaschsoppa,knäckebröd med ost

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kokt ägg,inlagd sill,
Dryck:Te
Träning: 4 km promenad

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg 

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Lax och pasta,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten
Middag:Lax i ugn med rom och dill
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Rökt lax,grekisk sallad

Dryck:Öl
Träning: 3 km promenad

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med blandade bär

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Lax och pasta,plommon

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Tacoris

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kokt ägg,grekisk sallad,rökt lax

Dryck:Proviva
Träning: 35 min simning

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med blandade bär

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Lax i ugn med rom och dill

Dryck:Vatten

Mellanmål:Oliver,ölkorv

Dryck:Öl

Middag:Högrevsburgare,pomme

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Yoghurt,müsli,kokt ägg,leverpastej,ost

Dryck:Kaffe

Lunch:Kycklingwrap

Dryck:Kaffe
Mellanmål:Oliver,ölkorv

Middag:Thaibuffé

Dryck:Öl

Träning: Mååånga steg till, på och ifrån bokmässan

Söndag

Frukost:Filmjölk,sylt,müsli,kokt ägg,ostfralla

Dryck: Kaffe

Lunch:Thaibuffé

Dryck:Vatten

Mellanmål:Kvarg,müsli,plommon,morot

Dryck:Proviva