Kost- och motionsdagboken v 19

Vecka 19

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Ost- och skinkpaj,apelsin

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Pasta,stekt lök och bacon,tomat och gurka

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Surdegsbröd med kokt ägg och ansjovis,yoghurt med bär och granola
Dryck:Te

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med ansjovis

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Chicken red curry med ris (fryst färdigmat),clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Klyftpotatis,köttbullar,mangoraja,gurka,tomat

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Surdegsbröd med ost och leverpastej,yoghurt med granola

Träning: 45 min simning

Onsdag

Frukost:Honungsslungat äpple,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Ostfralla

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Thaimat (lunchbuffé)

Dryck:Vatten

Middag:Ärtsoppa och pannkakor
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Surdegsbröd med ost och leverpastej

Dryck:Te

Träning: 60 minuter yoga

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Fiskgryta,apelsin

Dryck:Vatten

Middag:Lax- och linsbiffar med sparris- och avokadosallad och mangosalsa

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kvarg,lättyoghurt,granola,päron,surdegsbröd med ost

Dryck:Te 

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,päron

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Lax- och linsbiffar med mangosalsa

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten

Middag:Taco

Dryck:Öl

Träning: 60 min step-up

Lördag

Frukost:Fruktsallad med yoghurt och granola,smörgås med rostbiff och pepparrotsvisp

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Soppa med matmuffins

Dryck:Vatten

Middag:Grillat med quinoasallad

Dryck:Vin

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Fruktsallad med yoghurt och granola,smörgås med rostbiff och pepparrotsvisp

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Kokt korv med bröd

Dryck:Läsk

Middag:Kikärtsbiffar,blomkålsris,mangorajasås

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Rågchips med räkost
Dryck:Te





Godis och annat onödigt gott
Salta jordnötter och ett glas rosé på en torsdag (semifinal i Eurovision) 
och vid finalen. Skål och grattis Portugal!
Några bitar smågodis slank också ner under söndagen.