Kost- och motionsdagboken v 18

Det börjar grönska

Vecka 18

Måndag

Frukost:Fruktsallad,kvarg,lätt vaniljyoghurt,surdegsbröd med leverpastej och chilikryddad kyckling

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Grillad fläskkarré,potatissallad,sallad

Dryck:Öl

Dryck:Orange juice

Middag:Kycklingspett,jordnötssås,ris

Dryck:Vatten 

Träning: Trädgårdsarbete med skottkärrekörning

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,avokado

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Kycklingspett,jordnötssås,ris,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Köttfärsröra med kantareller,ris

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Ostsmörgås,yoghurt med Start
Dryck:Te 

Träning: 45 min simning

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,makrill i tomatsås

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Clementin

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Köttfärsröra med kantareller,ris,kiwi

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten
Middag:Torskgratäng med räkor,matvete 
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Leverpastejsmörgås,yoghurt med Start

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,makrill i tomatsås

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Torskgratäng med räkor,matvete

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Tonfisksoppa 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Lättyoghurt med hallon, blåbär och granola

Dryck:Te 
Träning: 85 minuter yoga energy

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallon- och blåbärssmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Kyckling och ris,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Grillad kyckling med pomme och mangrajasås 

Dryck:Öl

Träning: löpning 4 km

Lördag

Frukost:Mango,yoghurt,granola,ostsmörgås

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Blomkålssoppa,matiga muffins

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kaffebröd och tårta 
Dryck:Kaffe

Mellanmål:Matiga muffins

Dryck:Öl

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Mango,yoghurt,granola,kokt ägg

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Blomkålssoppa,matiga muffins

Dryck:Vatten
Mellanmål:Kaffebröd och tårta
Dryck:Kaffe

Mellanmål:Surdegsbröd med kokt ägg och ansjovis,matig muffins

Dryck:Öl

Godis och annat onödigt gott
Salta jordnötter och mörk choklad. 
Och så lite kaffebröd och tårta på kalaset i lördags, och i söndags... 
En riktig kalashelg :)