Välkommen!

söndag 7 maj 2017

Kost- och motionsdagboken v 18

Det börjar grönska

Vecka 18


Måndag
Frukost:Fruktsallad,kvarg,lätt vaniljyoghurt,surdegsbröd med leverpastej och chilikryddad kyckling
Dryck:Kaffe,proviva
Lunch:Grillad fläskkarré,potatissallad,sallad
Dryck:Öl
Dryck:Orange juice
Middag:Kycklingspett,jordnötssås,ris
Dryck:Vatten 
Träning: Trädgårdsarbete med skottkärrekörning

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,avokado
Dryck:Kaffe,proviva
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten,kaffe
Lunch:Kycklingspett,jordnötssås,ris,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Köttfärsröra med kantareller,ris
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Ostsmörgås,yoghurt med Start
Dryck:Te 
Träning: 45 min simning

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,makrill i tomatsås
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Clementin
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Köttfärsröra med kantareller,ris,kiwi
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Torskgratäng med räkor,matvete 
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Leverpastejsmörgås,yoghurt med Start
Dryck:Te

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,makrill i tomatsås
Dryck:Proviva,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Torskgratäng med räkor,matvete
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Tonfisksoppa 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Lättyoghurt med hallon, blåbär och granola
Dryck:Te 
Träning: 85 minuter yoga energy

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,hallon- och blåbärssmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Kyckling och ris,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Grillad kyckling med pomme och mangrajasås 
Dryck:Öl
Träning: löpning 4 km

Lördag
Frukost:Mango,yoghurt,granola,ostsmörgås
Dryck:Kaffe,proviva
Lunch:Blomkålssoppa,matiga muffins
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kaffebröd och tårta 
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Matiga muffins
Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Mango,yoghurt,granola,kokt ägg
Dryck: Kaffe,proviva
Dryck:Vatten
Mellanmål:Kaffebröd och tårta
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Surdegsbröd med kokt ägg och ansjovis,matig muffins
Dryck:Öl

Godis och annat onödigt gott
Salta jordnötter och mörk choklad. 
Och så lite kaffebröd och tårta på kalaset i lördags, och i söndags... 
En riktig kalashelg :)




Inga kommentarer:

Skicka en kommentar