Välkommen!

söndag 10 september 2017

Kost- och motionsdagboken v36


Vecka 36


Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med salt
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Kaffe,vatten
Lunch:Laxbiffar,potatismos,grönsallad,nektarin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Plommon
Dryck:Vatten
Middag:Gyros,tzatziki,pizzasallad
Dryck:Vatten
Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars
Dryck:Mjölk
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Leverpastejsmörgås
Dryck:Vatten,kaffe
Lunch:Sallad med bönor,rotfrukter,rökt lax,melon,banan
Dryck:Vatten
Mellanmål:Plommon
Dryck:Vatten
Middag:Ugnsfalu,couscous,tomat,gurka
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars
Dryck:Mjölk,te

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Ugnsfalu,couscous
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Lax- och blomkålssoppa
Dryck:Vatten
Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars
Dryck:Mjölk,te


Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Lax- och blomkålssoppa,äpple
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple,plommon
Dryck:Vatten
Middag:Potatisgratäng,kassler
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kvarg,tranbär,valnötter
Dryck:Proviva
Träning: 60 min step-up

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Potatisgratäng,kassler
Dryck:Vatten
Mellanmål:Nektarin
Dryck:Vatten
Middag:Chickennuggets,pomme,mangosås
Dryck:Öl

Lördag
Frukost:Lätt vaniljyoghurt,melon,valnötter,smörgåsar med ost och skinka
Dryck:Kaffe,proviva
Lunch:Kebab,pomme
Dryck:Coca cola
Middag:Sill,potatis,gräddfil,gräslök
Dryck:Öl,nubbe
Träning: 2 km promenad

Söndag
Frukost:Kvarg,banan,plommon,torkade tranbär,valnötter,kokt ägg med salt
Dryck: Kaffe,proviva
Lunch:Paj med kantareller och fetaost,pak choy sallad
Dryck:Mjölk
Middag:Bondomelett,granat- och fetaostsallad
Dryck:Öl
Träning: 30 min simning

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar