Kost- och motionsdagboken v36

Vecka 36

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med salt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Laxbiffar,potatismos,grönsallad,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten

Middag:Gyros,tzatziki,pizzasallad

Dryck:Vatten

Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars

Dryck:Mjölk
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Leverpastejsmörgås

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Sallad med bönor,rotfrukter,rökt lax,melon,banan

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon

Dryck:Vatten

Middag:Ugnsfalu,couscous,tomat,gurka

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars
Dryck:Mjölk,te

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Ugnsfalu,couscous

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten
Middag:Lax- och blomkålssoppa
Dryck:Vatten

Mellanmål:Krusbärskräm,nötbars

Dryck:Mjölk,te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Lax- och blomkålssoppa,äpple

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple,plommon

Dryck:Vatten

Middag:Potatisgratäng,kassler

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kvarg,tranbär,valnötter

Dryck:Proviva
Träning: 60 min step-up

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Potatisgratäng,kassler

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Chickennuggets,pomme,mangosås

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Lätt vaniljyoghurt,melon,valnötter,smörgåsar med ost och skinka

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Kebab,pomme

Dryck:Coca cola

Middag:Sill,potatis,gräddfil,gräslök

Dryck:Öl,nubbe

Träning: 2 km promenad

Söndag

Frukost:Kvarg,banan,plommon,torkade tranbär,valnötter,kokt ägg med salt

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Paj med kantareller och fetaost,pak choy sallad

Dryck:Mjölk

Middag:Bondomelett,granat- och fetaostsallad

Dryck:Öl

Träning: 30 min simning