Kost- och motionsdagboken v 4

Äntligen är magen helt återställd och proverna jag lämnade på VC visade inga tecken på gluten- eller laktosintolerans. Skönt! 
Att magen krånglar emellanåt är jag rätt van vid. Det har den gjort sedan jag var barn. Oerhört känslig för rubbade rutiner, stress och oro.
Men nu är den som sagt bra igen och jag hoppas den håller sig i schack nu ett tag med hjälp av bra kost och motion.
Tanken var att jag i dagboken även skulle notera hur jag mår, för att se om det finns något mönster mellan mat och mående, och den här veckan har jag mått riktigt bra, förutom lite träningsvärk i min ovana kropp, men den värken känns mest skön och peppande. Nu är jag igång med träningen :)

Veckan som gått:

Vecka 4

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk

Dryck:Bärsmoothie, kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Kokt kyckling med currysås och råris, clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten

Middag:Chicken curry med bambuskott och vattenkastanjer och ris

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Avokado med kallrökt lax, en skiva rågbröd med ost. Kunde inte motstå det nybakta brödet :(

Dryck:Blåbärssoppa, te

Tisdag

Frukost:Keso med banan och kanelmüsli

Dryck:Proviva Mango, kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Chicke curry med ris,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Tårta. Födelsedagsfirande på jobbet och då tackar man ju inte nej till en tårtbit, men den blev inte så stor...

Dryck:Vatten, kaffe

Middag:Panerad torskfilé med ris, sweet chilisås och morot

Dryck:Vatten

Mellanmål:Keso, kallrökt lax och vindruvor

Dryck:Vatten
Träning: 70 min step-up med styrka

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, keso och kallrökt lax

Dryck:Proviva Mango, kaffe

Mellanmål:Päron

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Panerad torskfilé med ris, sweet chilisås och morot

Dryck:Vatten

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten
Middag:Kasslerpaj med purjolök, basilika och äggstanning, grönsallad
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Naturell kvarg och mild lättyoghurt med päron och kanelmüsli, kallrökt lax med avokado

Dryck:Te
Träning: 45 min yoga

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, keso och rivet äpple

Dryck:Proviva Mango,kaffe

Mellanmål:Banan 

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Paprikakyckling med pasta,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten

Middag:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli

Dryck:Mjölk

Mellanmål:1,5 äppelpizza 

Dryck: Proviva Passionsfrukt

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, 0,5 äppelpizza

Dryck: Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten

Middag:Exotisk Flygande Jacob

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Naturell kvarg och mild lättyoghurt med hallon och kanelmüsli, keso och skinka,0,25 äppelpizza

Dryck:Kaffe

Lunch:Exotisk Flygande Jacob

Dryck:Mjölk

Middag:Ugnstekt fläskkarré med potatis och gräddsås

Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Fruktsallad med mild lätt yoghurt och kanelmüsli
Dryck:Proviva Passionfrukt,kaffe
Mellanmål:Glutenfri kanelbulle
Dryck:Mjölk

Lunch:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli,

Dryck:Vatten

Mellanmål:Krusbärskräm med mjölk, kokt ägg

Dryck:Te
Träning: 60 min step-up, 60 min yoga

Godis och annat onödigt gott

Salta jordnötter till ölen i fredags
50 g chokladkaka i lördags. Alltså ingen choklad till vardags :)
0,5 påse tomteskum, fortfarande kvar av extraprisinköpet, men nu är de slut :)

Jag har tidigare tipsat om tre böcker, Gnisselzonen, Maten är min medicin och Livskraft i vardagen, som jag tror att jag kommer ha nytta av under året när jag drar ner på kött och gluten och för in mer rörelse i mitt liv. 
Idag har jag beställt ytterligare en bok som jag blev nyfiken på och som jag tror kan vara inspirerande. 

Livsviktigt!:Mina bästa råd för ett långt friskt liv. 

Livsviktigt! vilar på vetenskaplig grund. Mai-Lis Hellénius går igenom vad den samlade och aktuella forskningen säger om bl.a. rörelsens, matens och stressens betydelse för vår hälsa. 

Budskapet är att en ändring av livsstilen måste vara rolig och att det aldrig är för sent att ändra på sig. En liten förändring kan ge stor effekt på välmående och hälsa. 

Den sista meningen tycker jag man ska ta fasta på, att det inte nödvändigtvis behövs någon radikal förändring för att påverka sitt mående. 
Och att det ska vara roligt, förstås...