Välkommen!

söndag 5 mars 2017

Kost- och motionsdagboken v 9


Ja, vad har jag och skriva om den här veckan då...
Den har rullat på som vanligt. En liten miss i planeringen var att jag planerat in att simma i torsdags efter jobbet, men jobb på annan ort gjorde att jag fick hoppa över simningen. Men det styrde jag upp och tog en promenad istället :)
Tänk vad skönt det är att dagarna har blivit längre, och att det är så pass ljust, och länge, så man hinner ta en promenad när man kommer hem. Härligt!
Och så har jag provat ett nytt pass på F&S, dans fuego. Riktigt kul, men inser hur svårt det är att få överkroppen och höfterna att röra sig takt med olika moves :) 
Bra koordinationsträning.

Veckan som gått:

Vecka 9


Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med aprikoser,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Proviva,kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Stekt kyckling med sås och potatis,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Vindruvor
Dryck:Vatten
Middag:Makaroner och köttfärssås
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kvarg med lättyoghurt, banan, vindruvor och nässeltopping,knäcke med olivpaté
Dryck:te

Tisdag
Frukost:Skördegröt med aprikoser,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Blåbärssoppa,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten,kaffe
Lunch:Makaroner och köttfärssås,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple,en bit av semmeltårta
Dryck:Vatten, kaffe
Mellanmål:Stekt ägg, surdegsbröd,kvarg med lättyoghurt och bär,granola
Dryck:Vatten,te
Träning: 70 min step-up med styrka

Onsdag
Frukost:Skördegröt,keso med vindruvor och nässeltopping
Dryck:Blåbärssoppa,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Pyttipanna med stekt ägg,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Kikärtsbollar i pitabröd 
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Smörgås med stekt ägg
Dryck:Te

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,keso med vindruvor och nässeltopping
Dryck:Blåbärssoppa,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Kikärtsbollar i pitabröd 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Kladdkaka med grädde
Dryck:Kaffe,vatten
Middag:Tonfisksoppa 
Dryck:Mjölk
Mellanmål:
Dryck: 
Träning: 3 km promenad

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,keso med nässeltopping
Dryck:Blåbärssoppa,kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Tonfisksoppa
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Färdggrillad kyckling, pomme och bearnaisås
Dryck:Öl

Lördag
Frukost:Banan, mild lättyoghurt med bär,granola,rökt kalkon och keso
Dryck:Kaffe
Lunch:Rostad focaccia med kalkon och ost
Dryck:Kaffe
Middag:Ugnsstekt kyckling med pressad potatis och cidersås
Dryck:Vin
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Fruktsallad med lättyoghurt, kokt ägg med inlagd sill
Dryck:Blåbärssoppa,kaffe
Mellanmål:Äpple med crunch
Dryck: Vatten
Lunch:Ärtsoppa med pannkakor
Dryck:Vatten
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äggmacka, pannkakor och yoghurt
Dryck:Te
Träning: 60 min dans fuego, 60 min yoga


Godis och annat onödigt gott
Lite smått och gott blandat i helgen.
Mörk choklad, chips, delikatess bollar och lakrits.



1 kommentar:

  1. Duktig du är att föra dagbok. Lät kul med dansen. Här är det mest yoga och löpning för tillfället. Ha en fin dag Kram Pernilla

    SvaraRadera