Kost- och motionsdagboken v47

Vecka 47

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,nöt- och fröbröd med ost 

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Köttfärsgratäng,clementin 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Ugnsbakad rödspätta,sallad 

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Äggröra,rostbiff 

Dryck:Proviva

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,nöt- och fröbröd 

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Ugnsbakad rödspätta 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron 

Dryck:Vatten

Middag:Soppa,ostkaka med sylt och grädde

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Nöt- och fröbröd,kvarg
Dryck:Te
Träning: 2,5 km promenad 

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med exotiska frukter 

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Köttfärsgratäng,apelsin 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten
Middag:Stekt falukorv,couscous,tomat,gurka 
Dryck:Vatten

Mellanmål:Kokt ägg,melon,kvarg,solrosfrön 

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg 

Dryck:Kaffe,proviva 

Mellanmål:Päron 

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Pastagratäng,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten

Middag:Viltskavsgryta,ris,röd vinbärsgelé

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Leverpastej- och ostsmörgåsar

Dryck:Te
Träning: 45 min simning

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Hjortskavsgryta,ris,röd vinbärsgelé

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Hemmagjord pizza på glutenfri botten

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Fruktsallad,yoghurt,granola,ostsmörgås

Dryck:Kaffe,proviva

Lunch:Chili con carne,kokt potatis

Dryck:Mjölk

Middag:Grillade revben,pomme,sallad

Dryck:Rött vin

Söndag

Frukost:Fruktsallad,yoghurt,granola,kokt ägg

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Blandade rester

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kladdkaka med grädde och juleskum 

Middag:Kebab

Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad