Kost- och motionsdagboken v30

Sommarmånaden juli börjar lida mot sitt slut och det är väldigt torrt i backen.
Det skulle behöva komma lite regn.

Jag har känt mig ganska svullen och däst i magen under veckan och vet att det beror på att jag har slarvat och ätit pasta och bröd med gluten i. 

Känns som ett sommarsymtom, att man inte riktigt bryr sig och vill koppla av från att behöva tänka och planera. Vilket innebär att man får äta det som bjuds och finns hemma. 
Säger det igen, att jag tror det skulle vara så mycket enklare att bara ha sig själv att tänka på och laga mat åt, för då skulle det bara handlas hem och lagas det jag mår som bäst av att äta. Väntar på att få boken jag skrev om här i brevlådan och hoppas på tips hur man kan tänka kring maten i en familj med olika kroppstyper.

Vecka 30

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe,smoothie med röda vinbär

Mellanmål:Banan

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Stekt potatis,köttbullar,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Vindruvor

Dryck:Vatten

Middag:Pasta med lök, paprika och bacon

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Yoghurt med röda vinbär och granola

Dryck:Röd vinbärssaft

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Pasta med lök, paprika och bacon,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Chili con carne,kokt potatis,marinerade vitlökar och soltorkade tomter

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Yoghurt med röda vinbär, röd vinbärskaka,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Röd vinbärssaft

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Stekt potatis och köttbullar,vindruvor

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten
Middag:Lasagne och marinerade vitlökar
Dryck:Vatten

Mellanmål:Yoghurt med torkade tranbär och granola,leverpastejsmörgås

Dryck:Röd vinbärssaft

Träning: 45 min simning

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med röda vinbär

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Lasagne med marinerade vitlökar,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Kreolsk gryta

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Leverpastej- och ostsmörgåsar

Dryck:Röd vinbärssaft 

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med röda vinbär

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Kreolsk gryta,nektarin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Nektarin

Dryck:Vatten

Middag:Kalkonfärs med asiatiska smaker 

Dryck:Vatten

Lördag

Frukost:Lätt vaniljyoghurt med fruktsallad,smörgåsar med salami och ost

Dryck:Kaffe

Lunch:Grillat med couscoussallad,ugnsbakade persikor med glass

Dryck:Vatten
Mellanmål:Röd vinbärskaka
Dryck:Kaffe

Middag:Grillat med couscoussallad

Dryck:Cider

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Lätt vaniljyoghurt med fruktsallad,makrill i tomatsås

Dryck: Kaffe

Lunch:Stekt fläskfilé med kantarellsås och rårissallad

Dryck:Vatten
Mellanmål:Röd vinbärskaka
Dryck:Röd vinbärssaft

Middag:Chicken green curry  med rårissallad,stekta persikor med glass

Dryck:Öl