Kost- och motionsdagboken v42

Jag har målmedvetet fortsatt att föra min kost- och motionsdagbok men jag har inte varit lika noga med att följa upp hur det går. 
Läget med mage, kropp och knopp är hur som helst stabilt. Jag äter nästan inget bröd längre, pastan byter jag ut mot andra mer glutenfria alternativ, kött har jag minskat på och äter mer fisk och vegetariskt istället och frukt och bär äter jag flera gånger om dagen. Jag motionerar med ökad puls minst tre gånger i veckan numera, varvat med yoga en till två gånger i veckan. 
Jag var på företagshälsovården och gjorde en enklare hälsokontroll i veckan och proverna som togs visade att allt bara var bra med mig. 
Stabilt mående - stabila värden :) 

Jag har även fortsatt med mina lördagspromenader men har inte haft med kameran de senaste veckorna. Jag har ju tidigare fotat två ställen längs promenadvägen varje vecka för att följa årstidsväxlingarna.

Igår kom kameran med igen. Det är ju så fina färger ute i naturen nu.

Kost och motion rullar alltså på och jag mår bra. 
Det sägs att det krävs att man upprepar ett beteende minst 20 gånger för att det ska bli en vana. Vi är inne i vecka 42 nu, så det måste innebära att mina veckor med innehåll nu har blivit en vana, med marginal :)

Vecka 42

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,grönsakssmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Päron

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Pulled pork,
sötpotatismos,avokadoröra,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Plommon,päron

Dryck:Vatten

Middag:Laxgryta med bambuskott och kokosmjölk,ris

Dryck:Mjölk

Mellanmål:

Dryck:
Träning: 4 km promenad

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt, svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Pulled pork,sötpotatismos,clementin

Dryck:Vatten

Middag:Champinjonbiffar,gult ris med russin,örtsås

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Rökt lax,kokt ägg
Dryck:Te

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg 

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Champinjonbiffar,gult ris,clementin 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Päron

Dryck:Vatten
Middag:Chorizo,mos på palsternacka och jordärtskocka 
Dryck:Vatten

Mellanmål:Rågsmörgåsar med ost

Dryck:O'boy

Träning: 60 min yoga 

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Champinjonbiffar,gult ris,clementin 

Dryck:Vatten

Mellanmål:Apelsin

Dryck:Vatten

Middag:Laxsoppa med kräftost

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Ostkex med Bregott

Dryck:Te
Träning: 4,5 km promenad/jogging

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Laxsoppa med kräftost,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Sushi

Dryck:Vatten

Lördag

Frukost:Fruktsallad,kvarg,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck:Kaffe

Lunch:Laxsoppa med kräftost

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kanelbulle
Dryck:Te

Middag:Grillad fläskfilé,fetaostsallad,mangorajasås

Dryck:Öl

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Fruktsallad,kvarg,kokt ägg med Kalles kaviar

Dryck: Kaffe,proviva

Lunch:Grillad fläskfilé,fetaostsallad,mangorajasås

Dryck:Vatten
Mellanmål:Havre och daimkakor
Dryck:Mjölk

Middag:Wokade grönsaker,ris,päronglass med chokladsås

Dryck:Vatten