Välkommen!

söndag 22 oktober 2017

Kost- och motionsdagboken v42

Jag har målmedvetet fortsatt att föra min kost- och motionsdagbok men jag har inte varit lika noga med att följa upp hur det går. 
Läget med mage, kropp och knopp är hur som helst stabilt. Jag äter nästan inget bröd längre, pastan byter jag ut mot andra mer glutenfria alternativ, kött har jag minskat på och äter mer fisk och vegetariskt istället och frukt och bär äter jag flera gånger om dagen. Jag motionerar med ökad puls minst tre gånger i veckan numera, varvat med yoga en till två gånger i veckan. 
Jag var på företagshälsovården och gjorde en enklare hälsokontroll i veckan och proverna som togs visade att allt bara var bra med mig. 
Stabilt mående - stabila värden :) 
Jag har även fortsatt med mina lördagspromenader men har inte haft med kameran de senaste veckorna. Jag har ju tidigare fotat två ställen längs promenadvägen varje vecka för att följa årstidsväxlingarna.


Igår kom kameran med igen. Det är ju så fina färger ute i naturen nu.


Kost och motion rullar alltså på och jag mår bra. 
Det sägs att det krävs att man upprepar ett beteende minst 20 gånger för att det ska bli en vana. Vi är inne i vecka 42 nu, så det måste innebära att mina veckor med innehåll nu har blivit en vana, med marginal :)


Vecka 42




Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,grönsakssmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Päron
Dryck:Kaffe,vatten
Lunch:Pulled pork,
sötpotatismos,avokadoröra,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Plommon,päron
Dryck:Vatten
Middag:Laxgryta med bambuskott och kokosmjölk,ris
Dryck:Mjölk
Mellanmål:
Dryck:
Träning: 4 km promenad

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt, svartvinbärssylt
Dryck:Kaffe,proviva
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten,kaffe
Lunch:Pulled pork,sötpotatismos,clementin
Dryck:Vatten
Middag:Champinjonbiffar,gult ris med russin,örtsås
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Rökt lax,kokt ägg
Dryck:Te

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg 
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Champinjonbiffar,gult ris,clementin 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Päron
Dryck:Vatten
Middag:Chorizo,mos på palsternacka och jordärtskocka 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Rågsmörgåsar med ost
Dryck:O'boy
Träning: 60 min yoga 

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Champinjonbiffar,gult ris,clementin 
Dryck:Vatten
Mellanmål:Apelsin
Dryck:Vatten
Middag:Laxsoppa med kräftost
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Ostkex med Bregott
Dryck:Te
Träning: 4,5 km promenad/jogging

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Laxsoppa med kräftost,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Sushi
Dryck:Vatten

Lördag
Frukost:Fruktsallad,kvarg,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Kaffe
Lunch:Laxsoppa med kräftost
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Kanelbulle
Dryck:Te
Middag:Grillad fläskfilé,fetaostsallad,mangorajasås
Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Fruktsallad,kvarg,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck: Kaffe,proviva
Lunch:Grillad fläskfilé,fetaostsallad,mangorajasås
Dryck:Vatten
Mellanmål:Havre och daimkakor
Dryck:Mjölk
Middag:Wokade grönsaker,ris,päronglass med chokladsås
Dryck:Vatten


2 kommentarer:

  1. Så duktig du är. Ja det sägs att man måstegöra något 20 ggr för det ska bli en vana. Jag behöver bryta kvällsvanorna till ngt lättare. Får se om jag klarar detta. Ha en fin start på veckan. Kram Pernilla

    SvaraRadera
    Svar
    1. Bara tre veckor så har du din nya vana med ngt lättare om kvällarna.
      Lycka till! Kram

      Radera