Kost- och motionsdagboken v48

Vecka 48

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Kaffe,vatten

Lunch:Chili con carne,kiwi

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Spagetti,köttfärssås,morot

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Kvarg,granola

Dryck:Te
Träning: 75 min yinyoga

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie
Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Spagetti,köttfärssås,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Squashpaj med fetaost 

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Yoghurt,granola
Dryck:Te

Onsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,svartvinbärssylt

Dryck:Kaffe,proviva

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Squashpaj,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten
Middag:Kebabpizza
Dryck:Vatten

Mellanmål:Yoghurt,granola

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med exotisk frukt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Squashpaj,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Buffé

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Ostsmörgåsa

Dryck:Te
Träning: 45 min simning

Fredag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,smoothie med exotisk frukt

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Tonfiskgratäng

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Ryggbiff,potatismos,mango chutney-sås

Dryck:Öl

Lördag

Frukost:Fruktsallad,yoghurt,smörgås

Dryck:Kaffe

Lunch:Varm fruktsoppa,smörgås

Dryck:Mjölk
Mellanmål:Saffranskaka
Dryck:Mjölk

Middag:Potatisgratäng,kassler

Dryck:Öl

Träning: 3,5 km promenad

Söndag

Frukost:Fruktsallad,yoghurt,smörgås

Dryck: Kaffe

Lunch:Fläskfilégryta,ris,chokladcreme

Dryck:Vatten
Mellanmål:Saffranskaka
Dryck:Kaffe,glögg
Kvällsmål:Ostsmörgås

Dryck:Vatten