tisdag 31 januari 2017

Glutenfri bönlasagne med laxröra och citronsås

Bilden gör verkligen inte rätten rättvis. Mitt experiment att använda bönlasagne och montera ihop olika recept måste jag erkänna lyckades inte helt fullt ut. 
Vet inte om bönlasagne inte riktigt uppför sig som vanlig lasagne, eftersom den blev så såsig, eller så var det helt enkelt inte så smart att plocka ihop delar från olika recept ;) Men det verkade som bönlasagnen inte sög åt sig lika mycket vätska som vanlig lasagne och så var den mer "seg" och inte så lätt att dela när man tog för sig ur gratängformen. Vilket medförde att en lång bönplatta fiskades upp ur såsen och såsen mest rann av tillbaks i formen. 
Men smaken var det inte något fel på :) Tvärtom så blev laxröran/såsen supergod och bönlasagnen smakade som vanlig pasta. 
I receptet nedan har jag minskat ner på mängden laxröra men jag har ännu inte provat det irl. Vågar du dig på att testa receptet innan jag själv hunnit så får du gärna kommentera hur du tycker det blev. För gott blev det...

Glutenfri bönlasagne med laxröra och citronsås
4 portioner

1 pkt bönlasagne (Risenta)
Laxröra
ca 400 g laxfilé
0,5 purjolök
1,5 dl kesella (10%)
2 äggulor
1 tsk salt
2 krm svartpeppar
0,5 dl hackad färsk dill
Citronsås
2 msk smör
2 msk maizena
5 dl mjölk
ca 0,5 tsk salt
1-2 krm vitpeppar
1 citron, saften
2 dl riven ost

Gör så här
Smält smöret till såsen i en kastrull 
Rör ut maizenan i lite av mjölken och rör ut i smöret
Tillsätt resten av mjölken under omrörning
Salta och peppra
Låt såsen småkoka i ca 10-15 minuter
Tillsätt citronsaften
Smaka av med ev mer salt, peppar och citronsaft
Skölj och strimla purjolöken
Stek den i lite olja på svag värme i några minuter
Ställ åt sidan och låt svalna
Finhacka laxen och blanda med purjon
Blanda i kesella, äggulor, salt, peppar och dill
Varva bönlasagne, laxröra och citronsås i en gratängform
Avsluta med citronsås och riven ost
Gratinera i mitten av ugnen i 200 grader i ca 30-40 minuter

söndag 29 januari 2017

Kost- och motionsdagboken v 4


Äntligen är magen helt återställd och proverna jag lämnade på VC visade inga tecken på gluten- eller laktosintolerans. Skönt! 
Att magen krånglar emellanåt är jag rätt van vid. Det har den gjort sedan jag var barn. Oerhört känslig för rubbade rutiner, stress och oro.
Men nu är den som sagt bra igen och jag hoppas den håller sig i schack nu ett tag med hjälp av bra kost och motion.
Tanken var att jag i dagboken även skulle notera hur jag mår, för att se om det finns något mönster mellan mat och mående, och den här veckan har jag mått riktigt bra, förutom lite träningsvärk i min ovana kropp, men den värken känns mest skön och peppande. Nu är jag igång med träningen :)

Veckan som gått:

Vecka 4


Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk
Dryck:Bärsmoothie, kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Kokt kyckling med currysås och råris, clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten
Middag:Chicken curry med bambuskott och vattenkastanjer och ris
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Avokado med kallrökt lax, en skiva rågbröd med ost. Kunde inte motstå det nybakta brödet :(
Dryck:Blåbärssoppa, te

Tisdag
Frukost:Keso med banan och kanelmüsli
Dryck:Proviva Mango, kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Chicke curry med ris,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Tårta. Födelsedagsfirande på jobbet och då tackar man ju inte nej till en tårtbit, men den blev inte så stor...
Dryck:Vatten, kaffe
Middag:Panerad torskfilé med ris, sweet chilisås och morot
Dryck:Vatten
Mellanmål:Keso, kallrökt lax och vindruvor
Dryck:Vatten
Träning: 70 min step-up med styrka

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, keso och kallrökt lax
Dryck:Proviva Mango, kaffe
Mellanmål:Päron
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Panerad torskfilé med ris, sweet chilisås och morot
Dryck:Vatten
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten
Middag:Kasslerpaj med purjolök, basilika och äggstanning, grönsallad
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Naturell kvarg och mild lättyoghurt med päron och kanelmüsli, kallrökt lax med avokado
Dryck:Te
Träning: 45 min yoga

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, keso och rivet äpple
Dryck:Proviva Mango,kaffe
Mellanmål:Banan 
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Paprikakyckling med pasta,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Päron
Dryck:Vatten
Middag:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli
Dryck:Mjölk
Mellanmål:1,5 äppelpizza 
Dryck: Proviva Passionsfrukt

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk, 0,5 äppelpizza
Dryck: Kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten
Middag:Exotisk Flygande Jacob
Dryck:Öl

Lördag
Frukost:Naturell kvarg och mild lättyoghurt med hallon och kanelmüsli, keso och skinka,0,25 äppelpizza
Dryck:Kaffe
Lunch:Exotisk Flygande Jacob
Dryck:Mjölk
Middag:Ugnstekt fläskkarré med potatis och gräddsås
Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Fruktsallad med mild lätt yoghurt och kanelmüsli
Dryck:Proviva Passionfrukt,kaffe
Mellanmål:Glutenfri kanelbulle
Dryck:Mjölk
Lunch:Bönlasagne med laxröra och citronsås,kokt broccoli,
Dryck:Vatten
Mellanmål:Krusbärskräm med mjölk, kokt ägg
Dryck:Te
Träning: 60 min step-up, 60 min yoga


Godis och annat onödigt gott
Salta jordnötter till ölen i fredags
50 g chokladkaka i lördags. Alltså ingen choklad till vardags :)
0,5 påse tomteskum, fortfarande kvar av extraprisinköpet, men nu är de slut :)


Jag har tidigare tipsat om tre böcker, Gnisselzonen, Maten är min medicin och Livskraft i vardagen, som jag tror att jag kommer ha nytta av under året när jag drar ner på kött och gluten och för in mer rörelse i mitt liv. 
Idag har jag beställt ytterligare en bok som jag blev nyfiken på och som jag tror kan vara inspirerande. 
Livsviktigt! vilar på vetenskaplig grund. Mai-Lis Hellénius går igenom vad den samlade och aktuella forskningen säger om bl.a. rörelsens, matens och stressens betydelse för vår hälsa. 
Budskapet är att en ändring av livsstilen måste vara rolig och att det aldrig är för sent att ändra på sig. En liten förändring kan ge stor effekt på välmående och hälsa. 

Den sista meningen tycker jag man ska ta fasta på, att det inte nödvändigtvis behövs någon radikal förändring för att påverka sitt mående. 
Och att det ska vara roligt, förstås...



Glutenfria kanelbullar

Idag bakar jag utan gluten inför nästa helgs födelsedagsfika. 
Bland annat har jag bakat kanelbullar. En liten, liten tendens till att vara "gummiaktiga", om man vet om att de är bakade utan gluten, men smakar precis som vanliga kanelbullar. 
Ska bli intressant och se när de varit frysta och blir tinade hur konsistensen är då. Och hur gästerna reagerar... 


Glutenfria kanelbullar
48 bullar

150 g smör
50 g jäst
5 dl mjölk
2 msk fiberhusk
1 dl sirap
1,5 dl kesella
0,5 tsk salt
1 dl socker
3 tsk kardemumma
14-15  dl Mjölmix (Semper)
Fyllning och garnering
Smör, rumsvarmt
Strösocker
Kanel
1 uppvispat ägg
Pärlsocker

Gör så här
Smula jästen i en bunke
Smält smöret
Tillsätt mjölken till smöret och värm till 37 grader
Rör ut jästen med degspadet
Tillsätt fiberhusk och låt jäsa i 10 minuter
Blanda i sirap, kesella, salt, socker och kardemumma
Tillsätt det mesta av mjölmixen och arbeta ihop till en smidig deg, ca 10 minuter, det är viktigt att arbeta den länge, då får den en bra spänst
Låt degen jäsa under bakduk i 30 min
Ta upp degen på ett bakbord och knåda den lätt, tillsätt ev mer av mjölmixen
Dela degen  i två delar
Kavla ut halva degen till en kvadrat på mjölat bord
Bred smör över degen och
strö över socker och kanel
Rulla ihop degen från långsidan
Skär degen i ca 24 bullar
Lägg bullarna i bullformar på en plåt
Gör samma sak med en andra halvan av degen
Låt bullarna jäsa övertäckta på plåt i ytterligare 30 min
Pensla bullarna med uppvispat ägg och
strö över pärlsocker
Grädda i 250 grader i ca 5-8 min



lördag 28 januari 2017

Äppelpizza som mellanmål

Ett enkelt och nyttigt snacks som passar lika bra med en kula glass till efterrätt som med en klick keso till mellanmål eller frukost, eller bara som den är...


Äppelpizza
4 stycken

4 små äpplen
1 dl creme fraiche
4 tortillabröd
1 tsk kardemumma
1 msk flytande honung

Gör så här
Skär äpplena i tunna skivor, gärna på mandolin
Bred creme fraiche på tortillabröden
Fördela äppelskivorna ovanpå
Strö över kardemumma
Ringla på honung
Grädda mitt i ugnen i 200 grader i ca 8 minuter



fredag 27 januari 2017

Grekisk mathavresallad med stekt halloumi

Hur gott som helst!!
Ljummen mathavresallad gjord på stekt lök, paprika, körsbärstomater och färsk basilika. Toppad med salladslök och granatäpple och med stekt halloumi till.                                
                                                                           Mums!


Grekisk mathavresallad
4 portion

1,5 dl mathavre (3 dl kokt)
2 skivad röd lök
2 strimlad paprika
Salt
Svartpeppar
1 kruka basilika
400 g körsbärstomater, delade
4 skivad salladslök
Granatäppelkärnor
Oliver
Till servering
ca 400 g skivad och stekt halloumi

Gör så här
Koka mathavren enligt anvisning på förpackning 
Fräs lök och paprika ett par minuter i olja
Salta och peppra
Tillsätt basilika och tomater, låt dem bli varma
Vänd ihop blandningen med mathavren
Servera med salladslök, granatäppelkärnor och oliver

                                                                                      Recept från boken 5:2 för kvinnor

torsdag 26 januari 2017

Varm tonfiskröra med quinoa

Gjorde en modifiering av en tonfiskpasta förra veckan och resultatet blev en varm tonfiskröra med quinoa. En glutenfri vardagsrätt som jag tyckte blev riktigt lyckad. Tidigare har jag använt quinoa i sallader men det funkade alldeles utmärkt även till att byta ut pastan med.

Varm tonfiskröra med quinoa
4 portioner

ca 2 dl quinoa
400 g tonfisk i vatten
2 morötter, strimlade 
250 g vitkål, strimlad
2 vitlöksklyftor, pressade
400 g krossade tomater
2 dl creme fraiche
2 tsk basilika
ca 0,5 tsk salt
Svartpeppar


Gör så här
Koka quinoan enligt anvisning på paketet
Fräs grönsakerna i olja tillsammans med vitlök
Salta
Häll av de krossade tomaterna i en sil så lite vätska försvinner
Blanda ner krossade tomater och creme fraiche i pannan
Låt det koka ihop någon minut
Låt tonfisken rinna av och lägg i pannan
Smaka av med salt och peppar
Servera röran med den kokta quinoan

Mer quinoa

Quinosallad med avokado

Quinosallad med fetaost


onsdag 25 januari 2017

Boktips





















Under min semester på Kap Verde läste jag boken 



En hjälp för att hitta sin personlighetstyp 
och förstå hur man fungerar i olika sammanhang, 
hur man kan äta och motionera för att må bra och 
vilka ens svaga och starka punkter är när det gäller hälsa och sjukdom.
Ett riktigt bra komplement till böckerna Gnisselzonen och Maten är min medicin.
Tre böcker som jag kommer att ha som stöd under året 
för att lägga om mina kost-och motionsvanor.


tisdag 24 januari 2017

Äppellemonad

I helgen som gick kom den undangömda råsaftcentrifugen till användning. 
Har ni också maskiner i skåpen som verkar sååå användbara till en början men som sen hamnar i en undanskymd vrå och mest står och samlar damm? 
Hur som helst så kom den nu iaf till användning när vi gjorde en äppellemonad som var riktigt frisk och god och som med sin milda smak passar utmärkt som en alternativ alkoholfri måltidsdryck.
Recept på alkoholfri rosa lemonad, som dessutom inte kräver någon centrifug, hittar du bakom länken.


Äppellemonad
ca 1 L 

3 gurkor
3 äpplen, Granny Smith
3 lime
1 kruka citronmeliss
(kan bytas ut mot mynta eller koriander)
1 msk honung

Gör så här
Skär gurka och äpplen i bitar
Skär bort skalet på limen
Kör ingredienserna i juicecentrifug
Mixa sedan juicen med citronmeliss och honung
Sila drycken genom silduk för att få en len dryck med klargrön färg
Jag "fuskade" och tog bort skummet som blev med en hålslev 
och silade endast drycken genom en sil.

                                                       Recept av Daniella Lundh-Go'kväll.

söndag 22 januari 2017

Kost- och motionsdagboken v 3

Att ta bort brödet den här veckan på morgnarna har inte alls varit svårt, eftersom jag äter frukosten ensam, men när det kommer till att byta ut kvällsmackan blir det värre då det inte alltid är jag själv som gör i ordning något att äta. 
Men faktum är att det bara har blivit en ostsmörgås och en skinksmörgås under veckan som gått.
De andra kvällarna har det blivit en knäcke med skivat ägg och en skål med naturell kvarg med äppelbitar, kanel, russin och rostad kokos med lite ringlad honung över.
Likaså är det svårt att ta bort pastan från middagsbordet då det inte alltid är jag som lagar maten, men den blev iaf utbytt när jag förvandlade tonfiskpastan till en varm tonfiskröra med quinoa. Recept på det kommer i veckan.

Veckan som gått såg ut enligt följande:

Vecka 3


Måndag
Dryck:Blåbärssoppa, kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Enkel fiskgryta, apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Ugnspannkaka med äpple och lingonsylt
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Ostsmörgås
Dryck:Te

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk
Dryck:Blåbärssoppa, kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Ugnspannkaka med äpple och lingonsylt, clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Apelsin
Dryck:Vatten
Middag:Chili con carne, vitlöksbaguette
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Knäcke med kokt ägg
Dryck:Te

Onsdag
Frukost:Kokta ägg med inlagd sill
Dryck: Smoothie med bär, kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Chili con carne
Dryck:Vatten
Mellanmål:Apelsin
Dryck:Vatten
Middag:Stekt kryddig korv med pasta och en grön sallad
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Naturell kvarg med äpple, kanel, russin och rostad kokos.
Dryck:Te

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk
Dryck:Smoothie med bär, kaffe
Mellanmål: Äpple. Dessutom bjöd en kollega på gott hembakt bröd till fm-fikat. Svårt att låta bli att smaka.
Dryck: Vatten, kaffe
Dryck:Vatten
Mellanmål:Apelsin
Dryck:Vatten
Middag:Varm tonfiskröra med quinoa
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Skinkssmörgås, morot
Dryck:Te

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt med mjölk och ett kokt ägg
Dryck: Kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Varm tonfiskröra med quinoa
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Lövbiff med pomme, mangoraja och grön sallad
Dryck:Öl

Lördag
Frukost:Naturell kvarg med äpple, kanel, russin och rostad kokos, makrill i tomatsås
Dryck: Blåbärssoppa, kaffe
Mellanmål
Dryck: Äppellemonad
Lunch:Lövbiff med couscous och grön sallad
Dryck:Vatten
Dryck:Mjölk
Middag:Grekisk mathavresallad med stekt halloumi
Dryck:Öl


Söndag
Frukost:Fruktsallad med mild lättyoghurt och kanelmüsli, kokt ägg, makrill i tomatsås
Dryck: Kaffe
Lunch:Kokt kyckling med currysås och råris
Dryck:Vatten
Mellanmål
Dryck:Vatten
Middag:Grekisk mathavresallad med stekt halloumi
Dryck:Vatten

Träning
Sammanlagt ca 5 km promenad

Godis och annat onödigt gott
2 chokladbitar efter varje middag. Så onödigt!
Födelsedag på G och jag testlagade pavlova med rice krisp. Glutenfritt iaf :)
En påse tomteskum, extrapris som lockade
Salta jordnötter till ölen i helgen


Mitt mål med att äta mer artegen kost innebär att dra ner på mängden rött kött och gluten och istället äta mer grönsaker, frukt, bär och nötter. 
Den här veckan kan jag konstatera att jag lyckats hyfsat bra med det. 
Men visst smyger det sig in gluten lite här och där under veckan, som i t ex ugnspannkakan, vitlöksbaguetten och pastan, förutom smörgåsarna, då, 
och köttet finns ju i bl a korv, chili con carne och lövbiff.
Jag skyller detta på familjen, för hade jag varit själv här hemma hade jag absolut lagat chili con aubergin istället för chili con carne och korven med pastan hade jag bytt ut mot t ex en fiskrätt. Men är man flera i familjen får man helt enkelt kompromissa :) De går med på att äta det jag lagar, så då får jag acceptera vad de lagar och istället ta lite mindre av köttet och pastan. 
Vad kan jag då förbättra tills nästa vecka? Absolut kan de där chokladbitarna efter middagen hoppas över. Behöver helt enkelt inte handlas hem, iaf inte på vardagarna.
Den uppmärksamme ser att inte heller den här veckan har det blivit något tränat, men det ska det absolut bli ändring på nästa vecka.