Välkommen!

Välkommen!

söndag 2 april 2017

Kost- och motionsdagboken v 13

Hör jag en mistlur...

Jo, jag fick till ett extra träningspass, en joggingrunda, den här veckan.
Bestämde mig för att den skulle bli av på fredagseftermiddagen, och det blev den, trots att det regnade...       Heja mig :)
Dessutom blev det lite trädgårdsarbete i helgen också, med lövräfsning och skottkärrekörning.

Vecka 13


Måndag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Proviva,kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Laxpasta(färdigköpt mat),apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:
Dryck:Vatten
Middag:Nikkalouktasoppa
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Krusbärskräm
Dryck:Te

Tisdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med Kalles kaviar
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten,kaffe
Lunch:Nikkalouktasoppa,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Clementin
Dryck:Vatten
Middag:Köttbullar,ris,brun sås,lingonsylt
Dryck:Vatten
Mellanmål:Lätt vaniljyoghurt,fikon,granola
Dryck:Proviva,vatten
Träning: 70 min step-up med styrka

Onsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Kycklinggryta med ris,råkostsallad,bondkaka
Dryck:Vatten,kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten,kaffe
Middag:Halstrad lax med risoni och stekta tomater
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Krusbärskräm,tekaka med rökt skinka
Dryck:Te

Torsdag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,bärsmoothie
Dryck:Kaffe
Mellanmål:Banan
Dryck:Vatten, kaffe
Lunch:Nikkalouktasoppa,apelsin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Middag:Rösti,bacon,lingonsylt,morot
Dryck:Mjölk
Mellanmål:Hallon,lätt vaniljyoghurt,granola
Dryck:Te
Träning: 40 minuter simning

Fredag
Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg,inlagd sill
Dryck: Kaffe
Mellanmål:Äpple
Dryck: Vatten, kaffe
Lunch:Köttbullar med risoni och stekta tomater,clementin
Dryck:Vatten
Mellanmål:Äpple
Dryck:Vatten
Dryck:Cider
Träning: 2,5 km löpning/jogging

Lördag
Frukost:Avokado,rökt lax,kokt ägg,keso
Dryck:Proviva,kaffe
Lunch:Hemgjord pizza
Dryck:Vatten
Middag:Wokade grönsaker,kycling,cashewnötter,ris
Dryck:Cider
Mellanmål:Surdegsbröd med rökt lax 
Dryck:Öl
Träning: 3,5 km promenad

Söndag
Frukost:Fruktsallad med hallon, lätt vaniljyoghurt,granola, surdegsbröd,rökt lax och ost
Dryck: Proviva,kaffe
Lunch:Wokade grönsaker,kycling,cashewnötter,ris
Dryck:Vatten
Mellanmål:Jordnötsbars
Dryck:Mjölk
Mellanmål/Kvällsmat:Varma mackor
Dryck:Te
Träning: 60 min step-up


Godis och annat onödigt gott
En liten bit mörk choklad på en måndag!! och torsdag...
Nötter och smågodis i helgen.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar