Kost- och motionsdagboken v 12

Hoppas det snart blir lite grönt på träd och buskar...

Jag konstaterar att mina regelbundna träningspass har lätt till att jag längtar efter att få träna och att jag nu försöker komma på hur jag ska få till ett träningspass till i veckan. 
Men det tror jag kommer lösa sig nu när ljuset och våren är här och jag kan ta på löparskorna och springa en slinga efter jobbet. En träningsform där jag inte behöver passa en särskild tid och som jag inte heller behöver ägna tid för att ta mig till. 
Blir perfekt!

Vecka 12

Måndag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg,inlagd sill

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:Banan

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Kallrökt lax,rotfruktssallad,aioli,apelsin

Dryck:Vatten

Middag:Stekt kycklingfilé,ris,brun sås

Dryck:Vatten

Mellanmål:Fruktsallad med lätt vaniljyoghurt och valnötter

Dryck:Te

Tisdag

Frukost:Fiberhavregrynsgröt,kokt ägg med kalles kaviar

Dryck:Proviva,kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten,kaffe

Lunch:Laxpasta(färdigköpt mat),apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Korv med pasta,gurka och tomat

Dryck:Mjölk

Mellanmål:Makrill,ostkex

Dryck:Te

Träning:70 min step-up med styrka

Onsdag

Frukost:Fiberhavregryn,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Sötpotatisgryta med skaldjur,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Snoddas

Dryck:Kaffe
Middag:Lax- och grönsaksgryta
Dryck:Mjölk

Mellanmål:Surdegsbröd med ost och salami,vindruvor

Dryck:Te

Torsdag

Frukost:Fiberhavregryn,bärsmoothie

Dryck:Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten, kaffe

Lunch:Lax-och grönskasgryta,apelsin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Clementin

Dryck:Vatten

Middag:Kassler och jordärtskockspuré

Dryck:Mjölk 

Mellanmål:Surdegsbröd med ost och salami

Dryck:Te 

Träning: 40 minuter simning

Fredag

Frukost:Bärsmoothie

Dryck: Kaffe

Mellanmål:Äpple

Dryck: Vatten, kaffe

Lunch:Kassler och jordärtskockspuré,clementin

Dryck:Vatten

Mellanmål:Äpple

Dryck:Vatten

Middag:Kycklinggratäng med jasimris,avokadosallad

Dryck:Vin

Backträning...

Lördag

Frukost:Mangobowl med jordgubbar,surdegsbrös med salami och paprika

Dryck:Proviva,kaffe

Lunch:Grillat med potatisgratäng,avokadosallad,tzatziki

Dryck:Vin
Mellanmål:Jordgubbspaj med vaniljsås

i mördarbacken.

Dryck:Kaffe
Träning: 3,5 km promenad 

Söndag

Frukost:Mangobowl med banan och vindruvor,surdegsbröd med salami och paprika

Dryck: Proviva,kaffe

Lunch:Sushi

Dryck:Vatten

Mellanmål:Födelsdagsfika med tårta

Dryck:Kaffe

Middag:Kycklinggratäng med jasimris,grönsallad

Dryck:Vatten
Träning: 4 km promenad

Godis och annat onödigt gott

Lite chips, nötter och mörk choklad i helgen.