Min kost- och motionsdagbok 2020 - v 11 Veckoplanering, recept och inköpslista

Nästa helg planerar mannen att lagga sjömansbiff. 
Jag sökte på sjömansbiff här i bloggen men det är tydligen en maträtt som jag/vi inte har lagat tidigare så det blir en ny erfarenhet :)
Lagat gryta med porter och choklad har jag däremot gjort tidigare, vill man testa det så finns receptet HÄR. 
Upplägget i min planering är precis som tidigare veckor att under de röda länkarna hittar man recepten till maträtterna och i kolumnen Inköp de råvaror och produkter som man kan behöva köpa hem för att laga maträtterna. Jag räknar dock med att de vanligaste basvarorna redan finns hemma.

• Grönsaker: lök (gul, röd, vit), morötter ...
• Mejeri: ägg, smör, mjölk ...
• Konserver, kryddor, oljor, salt, peppar ... 
• Torrvaror: ris, pasta, couscous ...

Råvarorna beräknar jag ska räcka till att laga 4 portioner av maträtterna och räcka till matlådor dagen efter. Rätter utan länkar är rätter jag inte lagat tidigare men planerar att laga och sedan lägga upp här på bloggen.

När det gäller träningen så försöker jag variera den mellan de träningsformer som jag under åren insett vara de som jag tycker är roligast att utföra och den tid som jag tycker är lagom för ett pass. Jag väljer också vilken dag som passar bäst utifrån grupp-passens (Friskis & Svettis) tider och dagar och hur veckoplaneringen på jobbet ser ut.

Tänk att det redan är vecka 11!! Om fyra veckor är det dags för en kvartalsrapport med utvärdering av min kost- och motionsdagbok. Har den lett till någon förbättring vad det gäller inte slarva med maten jag mår bra av eller att hoppa över vissa träningspass? Har jag i ärlighetens namn hållit mig till min planering?
Om fyra veckor är det dags att ta sig en funderare kring detta. 
Men tills dess kör jag på som planerat :)

V11	Måndag	Inköp
Frukost	Gröt
Mellanmål	Frukt
Lunch	Kyckling
Mellanmål	Frukt
Middag	Wrap med ärtpuckar och  paprika- avokadosallad	Tortilla Frysta ärtpuckar Grillad paprika 2 avokado Blandsallad
Mellanmål	Keso och banan
	Tisdag	Inköp
Frukost	Gröt och smoothie
Mellanmål	Frukt
Lunch	Matlåda från frysen
Mellanmål	Frukt
Middag	Falukorvsgryta på indiskt vis	400 g falukorv Färsk ingefära 500 g blomkål
Mellanmål	Fil och müsli
	Onsdag	Inköp
Frukost	Gröt och smoothie
Mellanmål	Frukt
Lunch
Mellanmål	Frukt
Middag	Laxgryta med asiatiska smaker	600 g laxfilé Paprika 1brk kokosmjölk 1 brk bambuskott Mango chutney Röd currypasta Sweet chilisås
Mellanmål	Kokt ägg med inlagd sill
Träning	Step up 60 minuter
	Torsdag	Inköp
Frukost	Gröt och kokt ägg
Mellanmål	Frukt
Lunch	Laxgryta
Mellanmål	Frukt
Middag	Fyllda isterband med potatismos	Isterband Äpple Smörgåsgurka Gul lök Persilja Potatis
Mellanmål	Makrill i tomatsås
Träning	Yoga 60 minuter
	Fredag	Inköp
Frukost	Gröt och smoothie
Mellanmål	Frukt
Lunch
Mellanmål	Frukt
Middag	Kryddiga kycklingklubbor med potatissallad	Kycklingklubbor Schalottenlök Vitlök Röd lök Färsk ingefära Grön chilifrukt Kanelstång Kardemummakärnor Kryddnejlikor Potatis 4 dl matyoghurt  Äpple Gräslök Persilja
Mellanmål
	Lördag	Inköp
Frukost	Omelett	Ägg
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag	Korv med mos
Mellanmål
Träning	Promenad 60 minuter
	Söndag	Inköp
Frukost	Smoothie bowl	Banan Frysta bär Kokosmjölk
Mellanmål
Lunch	Sjömansbiff
Mellanmål
Middag
Mellanmål